在端午節假期之前
我們迎來了二十四節氣中的夏至
這一天
北半球各地白晝時間達到全年最長
也預示著一年中最炎熱的階段將要到來
夏季通常是人們進行體育鍛煉的高峰期
有什么比在晴朗天氣里伴著清風吹拂
打一場球或者暢游一番
更令人渾身舒爽的事情呢?
當然
夏日運動時有諸多需要注意事項
才能在獲得身心愉悅的同時
避免氣溫和環境導致的運動傷害
?
首先是選擇適合自己的項目和強度
高溫耐受程度較低者
可選擇每天半小時的
快走、慢跑等輕有氧運動
耐受力強的人也最好每天不要連續
劇烈運動超過一個小時
并避免突破最大心率的70%
無論強度大小
每次鍛煉都應達到出汗的目的
以提高身體機能的散熱能力
在夏天運動時人體汗腺開放加速
身體機能調節體溫的能力得到增強
對呼吸及內分泌等系統均有促進改善作用
?
其次是注意全時段補水
夏季運動時汗液大量排出
若不及時補充水分則會加快脫水進程
導致疲勞、抽筋、中暑甚至暈厥等情況發生
↑足球比賽中均有安排補水時間↑
專家建議
熱身時就應補充200-350毫升的水
運動過程中每20分鐘左右應進行一次飲水
每小時攝入量不超過1升
運動后還要根據疲勞程度適量補水
在飲用常溫水的基礎上
也可以輔之以含電解質的運動飲料
汽水、咖啡、茶等均不適合
再次是做好防曬和通風
避開一天中溫度最高、陽光最強的時段
可以選擇清晨或傍晚天氣涼爽時
在廣場、公園、庭院等場所的陰涼處鍛煉
晚飯后進行適量運動鍛煉
還能幫助人更好地進入睡眠
抵御高溫給身心帶來的燥熱感
有更好的鎮靜效果
結束一天的工作、學習
再進行一場舒爽的體育鍛煉
回到家中
如果有精彩的體育比賽可看
那將更是一件愜意事
在這個夏天
國內外各個單項賽事和綜合性運動會
精彩紛呈
帶來視覺盛宴
第31屆世界大學生夏季運動會
將于7月28日至8月8日舉行
全球學子匯聚四川成都
在全球矚目下奮勇爭先
展現青春朝氣與活力
↑大運會火炬正在傳遞↑
福岡游泳世錦賽、布達佩斯田徑世錦賽
以及在菲律賓、日本和印尼舉行的男籃世界杯
還有在澳大利亞、新西蘭舉行的女足世界杯
也將陸續拉開戰幕
讓我們看國際頂尖選手施展才華
期待中國健兒在賽場上再創佳績
↑國際籃聯男籃世界杯分組↑
而今年最受國人關注的綜合性運動會
杭州第19屆亞運會
則將于夏末秋初的9月23日開幕
在6月15日舉行的
亞運會開幕倒計時100天主題活動中
本屆亞運會推廣歌曲正式發布
值得一提的是
在全運會上實現會歌演唱“三連冠”的
國內青年音樂人周澎
參與創作并演唱的《東方色彩》
成為七首杭州亞運會推廣歌曲之一
他用高亢且飽含情感的嗓音
傳遞對盛會的祝福和期待
以及對體育健兒奮勇拼搏的贊賞
↑周澎(右一)出席亞運會倒計時100天主題活動↑
其實
今年的6月21日不僅是夏至節氣
也是世界音樂日
足見想要點燃這個“熱力”時節
體育與音樂都不可少
既然先前已經學習到了
高溫天氣的運動須知
那就讓我們戴上耳機、邁開雙腿
期待著大賽的啟幕
盡情享受這個屬于體育運動的盛夏吧!
文案:鄭昕
編輯:吳俊寬、王楚捷
歌曲《東方色彩》視頻由周澎提供
部分圖片來源于網絡