在端午節假期之前

我們迎來了二十四節氣中的夏至

這一天

北半球各地白晝時間達到全年最長

也預示著一年中最炎熱的階段將要到來

夏季通常是人們進行體育鍛煉的高峰期

有什么比在晴朗天氣里伴著清風吹拂

打一場球或者暢游一番

更令人渾身舒爽的事情呢？

當然

夏日運動時有諸多需要注意事項

才能在獲得身心愉悅的同時

避免氣溫和環境導致的運動傷害

?

首先是選擇適合自己的項目和強度

高溫耐受程度較低者

可選擇每天半小時的

快走、慢跑等輕有氧運動

耐受力強的人也最好每天不要連續

劇烈運動超過一個小時

并避免突破最大心率的70%

無論強度大小

每次鍛煉都應達到出汗的目的

以提高身體機能的散熱能力

在夏天運動時人體汗腺開放加速

身體機能調節體溫的能力得到增強

對呼吸及內分泌等系統均有促進改善作用

?

其次是注意全時段補水

夏季運動時汗液大量排出

若不及時補充水分則會加快脫水進程

導致疲勞、抽筋、中暑甚至暈厥等情況發生

↑足球比賽中均有安排補水時間↑

專家建議

熱身時就應補充200-350毫升的水

運動過程中每20分鐘左右應進行一次飲水

每小時攝入量不超過1升

運動后還要根據疲勞程度適量補水

在飲用常溫水的基礎上

也可以輔之以含電解質的運動飲料

汽水、咖啡、茶等均不適合

再次是做好防曬和通風

避開一天中溫度最高、陽光最強的時段

可以選擇清晨或傍晚天氣涼爽時

在廣場、公園、庭院等場所的陰涼處鍛煉

晚飯后進行適量運動鍛煉

還能幫助人更好地進入睡眠

抵御高溫給身心帶來的燥熱感

有更好的鎮靜效果

結束一天的工作、學習

再進行一場舒爽的體育鍛煉

回到家中

如果有精彩的體育比賽可看

那將更是一件愜意事

在這個夏天

國內外各個單項賽事和綜合性運動會

精彩紛呈

帶來視覺盛宴

第31屆世界大學生夏季運動會

將于7月28日至8月8日舉行

全球學子匯聚四川成都

在全球矚目下奮勇爭先

展現青春朝氣與活力

↑大運會火炬正在傳遞↑

福岡游泳世錦賽、布達佩斯田徑世錦賽

以及在菲律賓、日本和印尼舉行的男籃世界杯

還有在澳大利亞、新西蘭舉行的女足世界杯

也將陸續拉開戰幕

讓我們看國際頂尖選手施展才華

期待中國健兒在賽場上再創佳績

↑國際籃聯男籃世界杯分組↑

而今年最受國人關注的綜合性運動會

杭州第19屆亞運會

則將于夏末秋初的9月23日開幕

在6月15日舉行的

亞運會開幕倒計時100天主題活動中

本屆亞運會推廣歌曲正式發布

值得一提的是

在全運會上實現會歌演唱“三連冠”的

國內青年音樂人周澎

參與創作并演唱的《東方色彩》

成為七首杭州亞運會推廣歌曲之一

他用高亢且飽含情感的嗓音

傳遞對盛會的祝福和期待

以及對體育健兒奮勇拼搏的贊賞

↑周澎（右一）出席亞運會倒計時100天主題活動↑

其實

今年的6月21日不僅是夏至節氣

也是世界音樂日

足見想要點燃這個“熱力”時節

體育與音樂都不可少

既然先前已經學習到了

高溫天氣的運動須知

那就讓我們戴上耳機、邁開雙腿

期待著大賽的啟幕

盡情享受這個屬于體育運動的盛夏吧！

文案：鄭昕

編輯：吳俊寬、王楚捷

歌曲《東方色彩》視頻由周澎提供

部分圖片來源于網絡