數了1000只羊還沒睡著，怎樣才能擺脫特“困”生？“90后”“00后”也有失眠困擾？追崇保健品、忌諱安眠藥？3月21日世界睡眠日之際，記者調查發現，睡眠問題成為很多人的困擾。多位受訪專家指出，“睡眠欠債”太多危害大，告別特“困”生，要身心同治、綜合調理。
特“困”生年輕化趨勢明顯
中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國44%的19至25歲年輕人熬夜至零點以后，19至35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段。特“困”生年輕化趨勢明顯。
高三學生李翔軍飽受睡眠障礙的痛苦，每天身體很疲倦，大腦卻并不困，睡前閉著眼睛逼迫自己數羊，卻越數越精神，第二天不得不沒精打采地繼續去學習。最近他到長沙市中心醫院就診，發現自己患上了慢性失眠癥。
長沙市中心醫院神經內科副主任賀國華告訴記者，近年來，醫院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多，其中學生比例較大，很多學生壓力大、長期睡眠不足。
湖南省第二人民醫院精神科主任周旭輝介紹，新冠肺炎疫情期間，一些青少年在家上網課，作息時間不規律，有些學生晚上也在刷手機看視頻，睡眠質量令人擔憂。
中南大學湘雅醫院神經外科教授李學軍分析，過度使用電子設備加劇青少年睡眠障礙的發生，夜間暴露在手機和平板電腦發出的低強度光線下，使得褪黑素合成減少，晝夜節律紊亂，睡眠質量降低。
“失眠是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節律出現異常的信號。失眠主要是心失所養和心神被擾所致，很多人是‘心病’導致失眠。”浙江省立同德醫院心身科主任馬永春介紹。
目前工作壓力、學習壓力是青少年失眠的重要誘因，尤其是初三和高三學生面臨升學考試，學習壓力大，經常性睡眠不足、存在睡眠障礙，這些睡眠問題讓孩子出現精神不佳、神經衰弱或抑郁等問題，甚至有的孩子因為失眠無法上學。
追崇保健品、忌諱安眠藥
隨著睡眠障礙年輕化趨勢，“90后”“00后”也逐漸重視起這個問題，通過各種途徑尋求“自我救贖”，而在保健品市場上悄然走紅的褪黑素成為他們的首選。
杭州某互聯網公司程序員陳濤經常熬夜加班到夜里一兩點，“過了正常要睡覺的時間，回到家躺在床上雖然身體很累，卻睡不著。”陳濤被同事推薦購買了一款褪黑素保健品，吃了兩個多月，“好像也并沒有太大改善，但心理上可能會有暗示，今天我吃褪黑素了，晚上應該能睡著了。”陳濤說。
浙江省精神衛生中心醫療辦公室副主任陳正昕介紹，褪黑素其實也有依賴性，不建議長期使用，它針對中老年褪黑素分泌減退會有一定作用，大部分青少年并不存在分泌減退問題，所以作用不太大。
“追捧保健品、褪黑素，但是忌諱安眠藥，是一個常見的現象。”陳正昕補充道，很多人還是對安眠藥有抵觸心理，覺得它毒副作用強、依賴性強，而且覺得吃安眠藥不想讓家人朋友知道，有病恥感。
“但其實這是一種誤解，安眠藥不可怕，解決失眠問題它是最快速有效的，只要遵醫囑服用，就不用擔心依賴問題，但是切忌服藥期間攝入酒精，嚴重時可能會有生命危險。”陳正昕說。
告別特“困”生 好好睡個覺
湖南省第二人民醫院睡眠障礙及神經癥科主任曾憲祥指出，偶爾失眠沒有關系，大多數人都會發生，關鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠，連續一周失眠或者一個月中每周超過三天失眠應盡快就診。
賀國華建議，青少年應戒掉睡前玩手機的習慣，多參加戶外運動；睡眠障礙者要積極調整作息規律，如果嚴重失眠短期內得不到改善，又影響工作和生活，可以在醫生指導下適量服用安眠藥改善睡眠。
“除了環境、床具等要適宜睡覺，防止預期焦慮也是需要注意的。”馬永春說，有不少病人會給自己暗示，比如今天晚上一定要11點睡著，睡不著的時候則總是看時間，反而給入睡增加了壓力。
針對睡眠障礙人群，曾憲祥提醒，合理安排工作時間、工作量，提高工作效率，緩解家庭關系、親子關系，緩解睡前焦慮情緒。核心還是定時睡覺、定時起床，不要在床上做任何與睡眠無關的事情。可以嘗試放松療法，晚上上床之后，可以放慢、加深呼吸，讓全身肌肉放松，進入身心松弛狀態。
此外，專家表示，睡得好、睡得不好，睡得多、睡得少更多是人的主觀感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其實也是疾病征兆。長沙市中心醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師周定剛介紹，有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡”，睡覺就打呼嚕，很多人認為這是“睡得香”，其實恰恰相反。
周定剛說，睡眠期間呼吸反復暫停，長年累月下來，身體各重要部位缺血缺氧，容易誘發腦血管病、心梗、呼吸系統疾病等，“鼾癥就像睡眠中的‘沉默殺手’，長期嗜睡或肥胖伴經常打鼾者要及時就醫，排除睡眠呼吸暫停綜合征。”
馬永春表示，睡眠方式和時間需要根據個性化的生活方式和習慣調整，可以以早上起來人是否舒服、精神狀態如何來做初步判斷。（記者帥才、黃筱）
